De lo contrario, con una alimentación rica en proteínas de animales, procesados, grasas y azúcares, desarrolla sobrepeso, y por ende, hipertensión arterial, arteriosclerosis, diabetes, y problemas de páncreas o artrosis.
2. Practicar ejercicio regular
La alimentación sana no es suficiente para estar saludable y llevar un estilo de vida óptimo. Para hacer frente al sobrepeso es necesario hacer ejercicio semanal. Si es diario mucho mejor, pero si no podemos entonces lo haremos unos tres días a la semana.
Hay muchas maneras de hacer deporte, desde rutinas más específicas en el gimnasio, a nadar, bailar, caminar… en definitiva moverse. La práctica del ejercicio debe inculcarse desde bien pequeños, pues el sobrepeso puede ya aparecer en niños.
Consejos para hacer ejercicio en casa
3. Consumo de fibra
Entre los alimentos que comeremos para hacer frente al sobrepeso destacan los alimentos ricos en fibra. La podemos encontrar en muchos alimentos, por ejemplo en frutas, verduras, en hortalizas verdes y crudas y en los integrales. La fibra ayuda a regular el intestino, hacer que nuestras digestiones no sean pesadas y eliminar toxinas con más rapidez.
Consejos contra el sobrepesoFoto: Steve Debenport / Istockphoto
4. Abandonar malos hábitos
Una vida sedentaria es causante del aumento de sobrepeso en la población. Y si a ello le sumamos fumar y beber, entonces el riesgo es mayor. Llevar una vida saludable pasa por dejar de lado el tabaco y el alcohol. De la misma manera que reduciremos el consumo de sal, grasa, y azúcares.
5. Desayuno completo
Muchas personas creen que no desayunar es un buen hábito y que permite adelgazar. Pero esta afirmación no es correcta porque se recomienda un abundante desayuno para tener las fuerzas necesarias. Luego se puede comer algo a media mañana, almorzar, merendar y finalmente cenar.
Es decir, se pueden hacer 5 comidas al día, pero de cantidad moderada (a excepción del desayuno que debe ser muy completo).
Avena con manzana y miel, el desayuno ideal
6. Masticar siempre lento sin prisas
Es cierto que actualmente comemos muy rápido por el nivel de vida que llevamos. Aún así debemos tratar de comer lento, de saborear los alimentos y masticar correctamente.
7. Dietas siempre con el reconocimiento de un profesional
Si hemos pensado en hacer dieta para reducir grasa, no la podemos hacer por libre. Necesitaremos el consejo de un profesional para seguir la dieta que nos exija. Cada persona es diferente y no hay dietas generales que sirvan para todo el mundo.
8. Educar desde casa, el colegio o la sociedad
Una buena alimentación y la realización de ejercicio continuado es algo que debe inculcarse desde pequeños desde casa. Forma parte de una educación para no fomentar el sobrepeso. Empieza en casa, en toda la familia, sigue en el colegio para continuar en otros grupos sociales.
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